05 apr Slalom

IMG_6271

Hela vintern har vi pratat om att ta oss till backen och åka lite slalom. Speciellt nu när vi har så nära, men varenda helg sedan i mitten av januari har vi varit uppbokade och tiden har helt enkelt inte funnits. Var helt säker på att jag därför inte skulle hinna åka något alls i år eftersom att M jobbar hela påsken dessutom.

Men så pratade jag med J igår och så blev det lite hipp som happ att vi åkte till Bjästabacken idag och åkte några vändor. Två timmar i backen räckte gott och väl för mina stackars otränade ben (har ju haft träningsförbud i 4 veckor nu, men till veckan kör jag igång igen). Det var i alla fall väldigt härligt att få lufta skidorna och känna vinden i håret. Nästa år hoppas jag att vi hinner åka mer!

Kommentera

05 mar Invalido

Åh, den här veckan har verkligen inte gått min väg på hälsoplanet så att säga!

Började i slutet av förra veckan med att jag hade lite ont i min tumme, men inget som störde. Under helgen tilltog värken och på måndagen eskalerade det rejält. Så på tisdag tog jag kontakt med hälsocentralen och fick komma dit direkt, träffade en läkare som konstaterade morbus de quervains. Alltså en inflammation i tummens senskida. Tydligen kan detta vara en ganska långdragen process och han skrev ut inflammationsdämpande och slussade mig vidare till sjukgymnasten.

Denna härliga tjej träffade jag redan dagen därpå och allt hon kunde konstatera var att hon behövde slussa mig vidare till arbetsterapeuten. Och där har jag varit idag. För att få en ortos som ska hjälpa till att avlasta muskeln och förhoppningsvis skynda på tillfriskningsprocessen.

Det tråkigaste med allt är dock inte att jag blivit så begränsad utan att jag inte får styrketräna som jag brukar. Nu när jag precis kommit igång så bra! Jag får dock träna efter eget huvud och känna efter själv kring vad som funkar och inte. Håll tummarna för att det går över fort!

Kommentera

25 feb Workout

Längesedan jag uppdaterade om min träning nu. Kanske för att jag hade en liten motivations-dipp där alldeles kring jul och att det sedan tog ett tag för mig att komma igång ordentligt igen.

Nu är jag i alla fall igång på nästan den nivå jag vill ligga på. Har tränat några veckor med min PT för att komma igång ordentligt och få lite ny motivation och det har gett resultat. Jag snittar 3 pass i veckan just nu, skulle helst vilja ligga lite över 3 pass, men snart är jag där. Det är främst styrkepassen jag känner att jag skulle vilja öka.

Skulle helst vilja ha 3 styrkepass i veckan och 1 konditionspass, men just nu blir det 2 styrka och 1 kondition. Roligast är dock att träna tillsammans med någon vilket händer alldeles för sällan just nu. Saknar vår träningsgrupp, men hinner sällan matcha ihop något pass. För någon vecka sedan körde jag ett pass Funktionell styrka med C och L i alla fall.

Hur mycket tränar du? Har du något bra tips för att hinna med fler träningspass i vardagen?

Kommentera

16 feb Andrum

IMG_5656

När jag haft en fartfylld vecka med mycket inplanerat så finns det inget bättre än att ta med sig hunden ut i skogen för en långpromenad. Det är den allra bästa medicinen för att släppa stressen och känna livsglädje igen.

Jag har grämt mig i flera månader nu att skogen blivit så otillgänglig nu på vintern, men äntligen börjar det dyka upp skoterspår som faktiskt bär en vilket gör att skogen blir tillgänglig igen. Det uppskattar både jag och hund som älskar att springa fritt!

Lyckas man dessutom pricka in lite solsken så är energidepåerna fyllda på nolltid! Jag älskar att ha naturen alldeles runt knuten!

IMG_5632

IMG_5637

IMG_5652

IMG_5668

Kommentera

09 okt Skogspromenader

IMG_4194

Det bästa med att ha hund är alla härliga skogspromenader nu på hösten. I går satte regnet stopp för vår dagliga långpromenad, så idag gick vi en extra lång och utforskade nya vägar.

Shiro älskar att springa lös, dyka ner i vattenfyllda diken och göra tjurrusningar över ett halvt hygge. Det finns inget bättre botemedel mot rastlösa valpben!

IMG_4189

Kommentera

27 sep Sluttestet

IMG_4050

Jag har ju liksom inte hunnit med mig den här veckan. Livet som arbetslös är mer tidskrävande än man kan tro ;) Och självklart måste jag ju presentera resultatet från sluttestet vi hade i tisdags. Vi var så duktiga allihopa!

Testet vad detsamma som vi fick göra allra först under de här 3 månaderna. Resultaten jämfördes sedan med varandra och vi fick veta hur stor utveckling vi gjort. Vill du läsa om starttestet så har du det här.

Testet i sig går ut på att man först värmer upp lite genom att promenera på bandet ca. 5 minuter. Sedan drar det igång och hastigheten ökas. Varannan minut så ökades hastigheten, men även lutningen på bandet. Varannan minut får du också uppskatta hur jobbigt det är på en skala 1-10. Det blir alltså jobbigare och jobbigare och tillslut orkar du inte lyfta benen mer. Resultaten, tiderna och hastigheten i sig går inte att jämföra med varandra då alla startar på olika nivåer.

Jag hade under de här tre månaderna ökat min förmåga med 20%. Jag sprang 2 minuter och 8 sekunder längre än sist och jag hann därmed öka både hastighet och lutning ett snäpp till mot sist. Efter maxpulstestet blev jag besiktad av vår kära PT igen. Där var väl resultaten lika välkomnade, men inte heller någon katastrof.

Vikt: 58 kg = – 0,8 (start 58,8 kg)
Midjemått: 78,5 cm = – 1 cm (start 79,5 cm)
Höger arm (biceps): 27 cm = – 0,5 cm (start 27,5 cm)
Vänster arm (biceps): 27 cm = – 0,5 cm (start 27,5 cm)
Höger lår: 52,5 cm = – 0,5 cm (start 53 cm)
Vänster lår: 52,5 cm = – 0,5 cm (start 53 cm)

Jag är lite osäker på lårmåtten, men jag tror det var en liten minskning även där. Att det har skett en minskning på alla punkter skulle säkert glädja många, men inte mig som hellre vill gå plus på alla fronter. Samtidigt är jag inte förvånad. Jag vet att jag tappar vikt när jag tränar mycket eftersom att jag inte orkar äta så stora mängder mat för att kompensera upp. Jag har ätit bra under den här perioden, men det är inte tillräckligt ändå. Jag ska från och med nu öva på att äta mellanmål för att få i mig det där lilla extra.

Att jag tappat lite kring armar och ben beror med största säkerhet på att det är konditionsträningen som prioriterats under den här tiden och styrkepassen blivit betydligt färre (i vanliga fall tränar jag ju i princip endast styrka). Men det har jag tid att ta igen nu under hösten. Jag ska hålla igång konditionen, men försöka klämma in fler styrkepass. I december har vi blivit erbjudna att få göra ett nytt maxpulstest för att se om vi kan utvecklas ännu mer på egen hand nu när vi fått de rätta verktygen.

Kommentera

21 sep Slalombackar

IMG_2644

I början av sommaren (eller var det kanske till och med i våras?) så tog jag och Jossan slalombacken upp till Skulebergets topp. Min kondition var under all kritik och jag flåsade, stannade, kippade efter luft och tänkte att jag aldrig kommer att komma upp ungefär 300 gånger på vägen. Vi sa halvt på skämt, halvt på allvar att vi skulle göra om samma bedrift i höst, men innerst inne hoppades jag att det inte skulle bli av.

Under torsdagens pass med testgruppen, som dessutom var vårt sista gemensamma pass (snyft!), så fick jag ytterligare en slalombacke som utmaning. Denna gång var det Åsbacken som skulle besegras och med Skulebergs-fiaskot färskt i minnet hade jag inga höga förhoppningar på min egen prestation. Vi började passet med lite jogging, lite hopp och trippövningar i backe samt en hel del pepp från vår kära coach. Sen banade det iväg. Först biten avverkade vi i joggande tempo, men ganska snart blev lutningen allt kraftigare och det var bara att börja knalla.

Steg för steg, andetag för andetag tog vi oss sakta men säkert mot toppen. Mona hejade på, Micke (som nådde toppen först) hejade på. ”Upp med blicken” ”Tio steg i taget” ”Kom igen, det här fixar ni” ”Nu är det inte långt kvar” ekade ut i kvällsdimman. Och på något magiskt sätt tog vi oss ända upp utan att stanna en enda gång. Tiden i sig var kanske inte så imponerande, men jag är otroligt nöjd med mina 8 minuter och 15 sekunder.

Passet avslutades med intervaller i sandbacke och med nöjda miner över att vi klarat ännu en utmaning vi inte själva trodde vi behärskade.

Nästa gång (trodde aldrig att jag frivilligt skulle vilja bestiga en slalombacke igen) så är målet självklart att kunna jogga ännu en bit och slå tiden från i torsdag. Och tro det eller ej, men på något konstigt sätt så känns Skuleberget inte lika skrämmande längre, snarare lockande. Kan jag göra det bättre än förra gången? Kan jag gå hela vägen utan att stanna var 10:e meter?

Resultat från torsdagens pass:

Kcal: 441
Genomsnittlig puls: 146
Maxpuls: 183

Kommentera

16 sep Cross

IMG_4528.JPG

Det har blivit mycket träning senaste veckan. Vi är liksom inne på slutspurten just nu. En vecka kvar till sluttesterna och jag är mer nervös än någonsin.

Under veckan som gick hann jag med ytterligare ett styrkepass med min kusin. Jag och Carola hade även ett maxtest med PT Mattias på fredagen. Jag missade ett löppass då min rygg har bråkat extra mycket på sistone, men denna vecka har jag hunnit med ett BodyBalance-pass samt ett Cross-pass.

Cross är ett helt nytt pass på 1life som hjälper dig att öka din uthållighet, bålstabilitet samt får dig att svettas lite extra. Och jag kan gå i god för alla punkter. Jäklar vilket pass. Jag var inte kaxig efteråt om jag säger så ;) Och då gick jag på lunchpasset som bara var 45 min.

Kcal: 379
Genomsnittlig puls: 151
Maxpuls: 176

 

Kommentera

11 sep Styrka med kusinen

IMG_3015

Idag blir det löpning

Då min kära kusin är hemma ett par dagar från Söderköping så försöker jag träffa henne så mycket som möjligt. I tisdags blev det kafferep hemma hos hennes mamma och igår blev det styrkepass på 1life.

Det är kul när man kan träna tillsammans. Hur opeppad man än är innan så känns det alltid bättre när man väl kommit dit och kört igång. Sedan är det bara att pressa sig själv att göra sitt bästa. Jag fokuserade på armar och rygg under gårdagens pass, men vi hann också med att utbyta lite härliga övningar som jag tror att vi båda får nytta av.

Det är nästan halva nöjet i att träna tillsammans. Att man har olika kunskap om övningar som gör att man utvecklas, men samtidigt att man kan pressa varandra att nå liiite längre.

Det blev inga PB igår, men däremot höjde jag vikt på biceps curl. Det tycker jag var nog bra, för jag är ofta för feg för att höja vikter. 

Resultat från gårdagens träning:
Kcal: 529
Genomsnittlig puls: 122
Maxpuls: 166

Kommentera

10 sep Lyftteknik

IMG_3804

Gårdagens pass med Stefan blev ett teknikpass. Ack så välbehövligt!

Då det bara var jag och Eva på plats så tog han tillfället i akt och lärde oss massa nödvändig lyftteknik. Både för när man befinner sig på gymmet, men även hemma i vardagslivet. Så idag lyfter jag allt möjligt bara för att se så att jag gör det rätt. Ska snart iväg och träna med min kusin och då blir det kanske några kontrollyft med skivstången för att se att jag fattar galoppen.

Vi började passet med skivstångslyft och avslutade med kettleballs. I början fick vi endast träna teknik och lyfta stången som den var, men successivt höjdes vikterna och till slut var vi uppe på 40 kilo. Det låter sjukt mycket, men med rätt teknik var det knappt jobbigt. Nu gjorde vi bara 5 st repetitioner, men trots den höga vikten hade vi klarat betydligt fler. Och kettleballen på 24 kilo kändes som ett mjölkpaket (typ i alla fall). Helt sjukt vad rätt teknik kan göra skillnad!

Passet i sig var inte så ansträngande även fast vi avslutade med lite styrkeövningar från våra ordinarie scheman. Är därför glad att jag bokat in ett styrkepass med kusinen också. För jag älskar verkligen att träna styrka!

Kcal: 394
Genomsnittlig puls: 115
Maxpuls: 153

Kommentera

09 sep Body Balance & A3

Igår blev det dubbla träningspass. Underbart! På dagen körde jag Body Balance på gymmet tillsamman med Carola. Besöket hos naprapaten förra veckan gjorde verkligen susen. Tänk så många positioner jag nådde idag som inte ens var att tänka på förra veckan. Ska bli spännande och se hur rörligheten ökar efter torsdagens besök.

Min pulsklocka spökade under första passet igår därför har jag ingen puls på det. På kvällens pass tillsammans med Nea & Jenny fungerade den däremot. Det blev ett A3-pass. Backintervaller. Tanken var att jag skulle gjort detta passet i fredags, men fick ju träningsförbud av naprapaten och fick därför skjuta på det. Tack vare mina goda vänner så genomförde jag det också. Tack tjejer!

Vi körde 60 sek backe x 10. Vila på vägen ner. Vila 5 min emellan och sedan tog vi 60 sek x 3. Benen var rejält stumma på slutet vill jag lova och sista intervallen på båda omgångarna gav vi järnet. Maxpuls på 188, genomsnittspuls på 154, men det inkl promenad till och från backen. Kcal 603.

Otroligt nöjd med min insats, men ännu mer imponerad av Nea & Jenny som verkligen körde järnet och slog mig med hästlängder. Trots att de båda är nyblivna mammor med bebisar på 6 månader.

Idag blir det nya träningstag! Styrkepass med Stefan. Laddad!

Kommentera

08 sep Min vecka

IMG_0856

Toktaggad för en fullspäckad träningsvecka!

Tänkte försöka få rätsida på mitt liv under denna vecka. Men framför allt tänker jag prioritera träning och umgänge.

Min kusin med barn är uppe från Söderköping denna vecka och jag hoppas kunna spendera en del tid med dem. Träna tillsammans har vi också bestämt oss för att göra så där blir det två flugor i en smäll. Även Jenny är uppe från Borås och henne tänker jag träffa för att boosta min energinivå (kanske kan klämma in ett träningspass med henne med). Det är hon bra på! Sedan har jag ännu fler vänner att träffa som jag inte hunnit med på sistone.

Veckan ser ut så här hittills rent träningsmässigt (lila text = pass på gymmet) + lite annat inbokat:

Mån: Body Balance tillsammans med Carola från testgruppen (underbar människa som alltid får mig att skratta). Förhoppningsvis hinner jag också med ett AII-pass som jag skulle gjort igår, men då varken orken eller motivationen fanns. Andreas kommer förbi och äter med oss samt ser på någon fotboll.
Tis: Styrkepass med Stefan (längtar redan).
Ons: AI-AIII, Löpning, 30 min + nerjoggning 10-15 min.
Tors: Naprapaten, eventuellt vilodag från träningen beroende på hur mycket hon kommer att misshandla mig ;)
Fre: Utepass med Mattias.
Lör: AI 60 min innan frukost. Pysseldag med HighCoastScrap (ÄNTLIGEN!).
Sön: AII 60 min. Löpning 10 min x 3, 3-4 min AI emellan.

Kommentera

29 aug Roddtest

Igår hade vi gemensamt träningspass i gruppen igen. Alla fyra lyckades vara där och det är så kul när vi tränar tillsammans! Vill inte att den här utmaningen ska ta slut, men nu är det bara tre veckor kvar och det är verkligen sista rycket nu. Bästa testgruppen!

Gårdagens pass var med Stefan och då kan man alltid förvänta sig något extra. Igår var inget undantag. Vi fick alla göra ett 4 minuters test på roddmaskinen. Jag som typ aldrig satt min rumpa på en roddmaskin samt har haft lite besvär med ryggen på sistone hamnade direkt i underläge, men jag klarade det och jag lyckades hålla ett jämt tempo utan att dö av på slutet. Tvärtom så hade jag lite krafter kvar som jag pressade ut sista 45 sek.

Pulsen låg på 183 i topp och det kändes vill jag lova. Efter det fick vi köra ett litet tyngre styrkepass. Vikterna höjdes och höjdes för varje set till vi inte orkade fler repetitioner. Carola hade i vanlig ordning kameran med sig och fotade och jag skulle tro att det snart dyker upp bilder på hennes blogg.

Vi hann också med ett litet bus igår. Vi i testgruppen bestämde oss för att utmana våra coacher Mona och Andreas i #IceBucketChallange Jag kan tyvärr inte dela klippet här, men ni som är vän med mig på FB kan se klippet på min sida där. Vill ni se när Mona och Andreas antar vår utmaning så kan ni gilla 1life på FB så har de lagt ut sitt klipp där. 

IMG_3536.JPG

Bjuder på en bild från när jag masade mig upp i ottan och tränade innan konferensen drog igång i Köpenhamn för några helger sedan

 

Kommentera

26 aug Still going strong

Jag tränar fortfarande. Jag är bara dålig på att blogga om det!

Däremot har den här söta lilla hundvalpen ställt till det lite för mig de senaste veckorna då jag inte kunnat delta på gruppassen som ligger på dagtid. Och jag som älskar att träna på dagen! Jag tycker det är psykiskt jobbigt att träna på kvällen, men börjar sakta men säkert vänja mig vid tanken. Det är ju så det ser ut just nu.

Istället för dagspass med träningsgruppen så blir det istället många och långa skogspromenader med hunden. Han älskar att vara i skogen och tur är väl det för det gör jag också! Alltid lika trevligt med sällskap!

I lördags hängde vi med hundkompisarna Diesel och Eldar i skogarna hemma i Docksta. Självklart var matte Jossan med också. De tvåbenta i sällskapet hade nog hoppats på lite kantareller under skogsturen men fick vandra besvikna hemåt efter att endast ha funnit några ynka stycken. De fyrbenta var desto gladare, men också tröttare eftersom att de kutat runt som vildingar mest hela tiden.

IMG_3690.JPG

IMG_3692.JPG

IMG_3682.JPG

Kommentera

01 aug Utepass nr. 2

I går kväll körde vi utepass nr. 2 denna vecka tillsammans med testgruppen. Åter igen var det en ny person som fick chansen att drilla oss. En go och glá kille från Göteborg.

Passet var väldigt varierande och vi fick prova på lite kampsport vilket var kul, men svårt. Det var mest balansövningar och liknande, men även lite klassiska benböj, armhävningar och sit ups.

I går var också hela gruppen samlad och det är alltid kul! Vi är ett härligt gäng och jag blir alltid peppad när vi tränar tillsammans. Träningskompisar är verkligen grejen för att träningen ska kännas lättsammare och roligare. Dessutom tar jag alltid ut mig mer när jag tränar med någon annan eftersom att det är svårare att ge upp.

Resultat från passet:
– Längd: 1:04
– Kcal: 465
– Genomsnittlig puls: 151
– Maxpuls: 179

Tyvärr har jag ingen bild från gårdagens pass, men om ni går in här så får ni se en snygg gruppbild som vi tog efter passet.

Kommentera