31 jul Lillebror

Jag får verkligen mycket kvalitetstid med mina syskon denna vecka. Något som inte hör till vanligheterna är att jag får rå om min lillebror eftersom att han har haft det dåliga omdömet att bosätta sig i Linköping. Men denna vecka hände det alltså.

Han kom nämligen hit i tisdags och stannade till onsdag. Och under den tiden hann vi med att äta en god middag, surra om allt och inget i flera timmar, träna, äta lunch med hans sambo, hennes föräldrar och vår pappa med sambo samt ett lååångt kafferep på vår altan. Men det bästa av allt är nog dock att han stannar här uppe ett par veckor nu. Ända till den 16:e augusti faktiskt. Det betyder ju att vi kommer att hinna ses massor!

I går lurade jag som sagt med honom på gymmet och vi körde ett styrkepass tillsammans. Det är alltid roligare att träna om man har sällskap och att få visa min bror gymmet jag hänger på samt att kunna hjälpa varandra med träningen var riktigt kul. Han berömde mig för mina biceps också, så det kanske har lite att göra med att jag är så vänligt inställd mot honom ;)

Ett svettigt pass blev det i alla fall. Mest på grund av att det var så kvavt. Vi hann med att träna rygg, axlar och ben så det var ett riktigt bra pass som kompletterade upp det lilla styrkepasset jag körde i söndags.

Resultat av passet:
– Längd: 1:08
– Kcal: 413
– Genomsnittlig puls: 120
– Maxpuls: 162

20140730-221000-79800370.jpg

Kommentera

30 jul Utepass

IMG_3311

Såg först i bilen att jag matchade träningskläder med naglarna! Det är vad jag kallar moderiktig ;)

I måndags hade vi utepass med träningsgruppen. Det var en ny tjej som fick chansen att drilla oss och det gjorde hon bra.

Mitt i varmaste dagen fick vi jogga bort mot grönområdet nedanför Dalgatan. Där mötte vi ett cirkelpass i tabata-form. Jätteroligt pass, men lite väl jobbigt på grund av värmen.

Det var bara jag och Carola som var med pga sjukdom och jobb så vi blev drillade lite extra. Så drillade att det mot slutet susade rejält i kupan trots att ingen alkohol var inblandad. Det gick åt mängder med vatten och jag kunde snabbt konstatera att jag hade för liten vattenflaska med mig. Som tur var fanns det resurser på plats samt att vi fick vätskeersättande när vi kom tillbaka till gymmet.

Efter ett hårt pass både på söndag och måndag så känns det rejält i kroppen och det var skönt med en vilodag från träningen igår. Idag är det dock dags igen och jag tror att det blir ett styrkepass. Det står egentligen AII-pass på mitt schema, men då jag kommer ha svårt att ta mig till gymmet på fredag då mitt styrkepass egentligen är så tar jag det idag istället.

Resultat av passet:
– Längd: 1:16 (inkl. strech)
– Kcal: 668
– Genomsnittlig puls: 145
– Maxpuls: 183

IMG_3313

Bara en aaaning röd i fejjan efter passet

Kommentera

29 jul Lillasyster

IMG_3295

I helgen har jag haft min minsta lillasyster på besök. En superhärlig helg som vi spenderade med bad, hemgjorda hamburgare och träning.

IMG_3305

Wilma fick agera min personliga coach på gymmet i söndags då det var dags för mig att köra ett AIII-pass med styrka. Hade hon inte varit med mig och klockat tiden, samt peppat mig att klara lite till så hade jag nog gett upp efter halva passet.

Trots bra ventilation på gymmet så var det varmt, kvavt och SVETTIGT! Tror aldrig jag svettats så mycket på ett och samma pass. Linnet jag hade på mig var alldeles blött efteråt och jag fick duscha med kallvatten för att kunna kyla ner mig.

IMG_3303

Målet var 30/30 x 10 med AIII-puls på roddmaskinen, 3 min vila och sedan 30/30 x 10 igen + 6 st magövningar. Jag upplevde att jag, för det första hade svårt att komma upp i rätt puls, samt att jag fick så jäkla ont i skinkorna av roddmaskinen. Jag har uppenbarligen alldeles för benigt arsle! Därför körde jag andra intervall-passet på löpbandet istället och då gick det mycket bättre. Vet att min träningskompis Eva hade samma problem med pulsen och roddmaskinen, så vi kanske får be om en ordentlig genomgång av det till nästa pass.

IMG_3300

Tyvärr hade jag inte 6 st magövningar på mitt träningsschema så jag gjorde de jag hade + några andra övningar. Wilma drillade mig hårt och lät mig inte fuska. Hon klockade tiderna noga och såg till så att jag gjorde allt rätt. Efter passet var jag otroligt nöjd och vi firade med att äta en Subway-macka i hamnen.

Resultat av passet:
– Längd: 1:11 (inkl. strech)
– Kcal: 538
– Genomsnittlig puls: 133
– Maxpuls: 176

IMG_3297

Det blev ett dopp i Kornsjö på lördagkväll. Sköönt!

Kommentera

14 jul Kom till 1life

Kom till 1life idag och träffa oss i testgruppen!

Ikväll är det nämligen invigning av de nya löpbanden. 1life får besök av löpcoachen Anna Johansson från Team Sthlm Marathon. Det kommer att bli info om löpläger på Ulvön samt att Intersport finns på plats och visar löpskor samt pulsklockor. Våra pulsklockor kommer från Intersport. Och så kommer vi i testgruppen att vara där och svara på frågor. Jag hoppas att det kommer många!

För mer info kan ni kika in här. Från kl. 18 finns vi på plats!

Kika gärna in och se vad Carola tycker om våra kära tränares förmaningar. Haha. På varje pass får vi höra detta!

Kommentera

09 jul Vilse i skogen

Dagen efter mardrömspasset var jag förvånansvärt nog inte speciellt slut. Träningsvärken var knappt märkbar och även om Carola lyckats försäga sig om den saken till coachen så tänkte jag hålla snattarn så gott jag kan ;)

Glad i hågen gav jag mig i alla fall ut på ett A1-pass. 60 min, puls 120-140. Bestämde mig för att ta reda på exakt var den där skogsbilvägen ovanför oss tar slut. Har nämligen hört av en tant att man tillslut kommer fram till E4 och sedan får vända och gå tillbaka. Antingen gick jag jättefel eller så var tanten virrig.

Vägen tog slut 45 min in i passet och då fann jag mig själv stående på ett hygge. Hade en magkänsla om att jag inte var långt hemifrån så tog fram GPS:en och kollade och mycket riktigt så var det bara hygget och ett smalt skogsbryn som skiljde mig och lägdorna ovanför vårt hus åt.

Valet stod alltså mellan att gena över hygget eller vända och gå tillbaka. Jag valde det första alternativet med tanke på att passet skulle vara 60 min och inte 90 min. Ack vad jag bedrog mig. Att gena över hygget var ingen enkel match.

Jag krälade under stockar, genom snår och skuttade genom vattenpölar. Mitt på hygget fick jag panik och kunde bara tänka på björnar och huggormar (min kusin blev huggormsbiten för bara någon vecka sedan). Pulsen gick därmed låååångt över 140. Inte på grund av ansträngningen utan av paniken.

Efter mycket om och men och jag ska aldrig mer så kom jag äntligen ut på lägdorna. Lättnaden var stor och resultatet av passet blev:

Tid: 55:25 min (gick visst fortare än jag trodde över hygget)
Kcal: 424
Km: 4,29
Genomsnittlig puls: 134
Maxpuls 152

20140708-225742-82662872.jpg

Äntligen ute ur skogen!

 

 

Kommentera

08 jul Helvetespasset

Förra tisdagen hade vi vårt första konditionspass tillsammans med tränaren inbokat. Nog hade vi alla lite onda föraningar om passet, men aldrig kunde vi väl föreställa oss exakt hur illa det skulle bli.

Jag skulle jobba 1 timme efter avlutat pass. Stå och prata inför 20 personer i 2.5 h. Det ska ju inte vara några problem tänkte jag innan passet. Strax efter tänkte jag att jag nog måste sitta i rullstol för att klara jobbkvällen.

Intet ont anande så joggade vi i lilla testgruppen iväg tillsammans med vår kära coach. Alla utrustade med pulsklocka och order om att ta det lugnt. Efter en stund kom vi fram till en väääldigt lång och brant backe. Även denna skulle vi jogga uppför i lugnt tempo. När vi kom upp fick vi veta att vi nu var klar med uppvärmningen. Vid det här laget slog mitt hjärta så hårt att jag föreställde mig att det snart skulle komma skuttandes ur bröstkorgen. De andra deltagarna såg inte heller ut att vara fulla med energi.

Nästa order var att vi på 1 minut skulle springa uppför backen för att sedan jogga ner (detta skulle föreställa någon slags vila, varken jag eller de andra var beredda att hålla med). Detta skulle upprepas 10 gånger och redan efter 2:a varvet så trodde jag att jag skulle dö. Men på något magiskt vis så tog vi oss igenom denna mardröm. Vi lyckades ta oss upp och ned 10 gånger och vi dog inte. Nära var det, det är jag helt övertygad om, men vi överlevde.

Lyckan varade dock inte länge då dessa intervaller skulle efterföljas av någon slags långintervall uppför ett helt Mount Everest. Ja, nära inpå lika högt måste det ha varit i alla fall för backjäveln tog aldrig slut. Väl uppe på toppen så var det benböj som gällde och detta kändes av någon konstig anledning som det allra lättaste på hela passet.

I sakta mak begav vi oss tillbaka till gymet och fick lite nya och välbehövliga stretchövningar innan det var dags för mig att hoppa in i duschen och göra mig klar för jobbet.

Sammanfattningsvis så är detta det jobbigaste träningspass jag någonsin utsatts för. Kanske har jag inte upplevt mycket i mina dagar, inte i träningsväg i alla fall. Men trots att jag ett flertal gånger under passets gång ville skrika fula ord till coachen (jag hade bara inte luft nog i lungorna för att få ur mig mer än väsningar) så är jag otroligt glad och stolt över att jag klarade det.

Jag drömmer dock redan mardrömmar om nästa pass i backen. För som jag förstått det så var detta inte en engångs företeelse. 

Vi tog en gruppbild strax efter vi kommit tillbaka. Den visar dock inte exakt hur hårt vi slitit. Förmodligen är vi väldigt bra på att hålla masken. Men vill ni se den så finns den att beskåda här. Där kan ni också läsa om Carolas syn på passet.

20140707-150347-54227757.jpg

Trött men glad efter passet

 

Kommentera

01 jul Andra veckan

Andra veckans träningsschema är lite lugnare och det passar mig bra. Jobbar 6 av 7 dagar och minst 4 av dessa kommer jag jobba 12 timmars pass.

Måndag: 45 min promenad, puls 120-140
Tisdag: Intervallpass med testgruppen
Onsdag: 60 min promenad (extra pass eftersom att jag missade ett förra veckan)
Torsdag: Styrkepass på gymet med testguppen (missar detta pga jobb på annan ort, ska dock försöka klämma in ett eget pass på fredagen istället)
Lördag: Styrkepass själv (jobbar även här så får se om jag hinner trycka in ett pass på morgonen eller om jag får ta det på söndag)

På söndag sänder jag in sista rapporterna innan jag går på semester i 2 (förhoppningsvis nästan 3 veckor). Även om jag älskar mitt jobb så ska det bli otroligt skönt att bara få ta det lugnt och hitta på saker tillsammans med Michael. Vi har aldrig haft semester tillsammans.

Dessutom kommer det underlätta massor med träningen. Även om vi nog ska resa iväg en liten sväng så kommer det bli lättare att hålla träningsdagarna och följa träningsschemat till punkt och pricka. Ser fram emot att få in lite bättre rutiner på träningen!

 

Kommentera

30 jun Intervaller

Jag har varit lite dålig på att uppdatera den senaste veckan. Vi har varit bortresta + att jag jobbat varje vaken minut. Det blir lätt så när semestern närmar sig med stormsteg.

Jag ska också erkänna att jag har hamnat lite efter med träningen, men är bara ett pass back just nu och jobbar för att komma ikapp. Hade jag haft lite mer karaktär så hade jag stannat hemma och tränat i lördags efter TL-mötet som slutade vid 18-tiden, men istället hängde jag på grabbarna och vår förlorade (och tillfälligt återfunne) vän Bros på Sommarfesten. Han åkte till Australien på semester för 1,5 år sedan och kom aldrig hem eftersom att han träffade Deb där och nu är de för första gången hemma i Sverige på semester. Och det är klart att jag inte vill missa det!

20140630-204919-74959162.jpg

Trots mycket jobb och resa så hann jag med ett styrkepass tillsammans med testgruppen i onsdags samt ett intervall-pass med pulsklockan igår. Mitt allra första intervall-pass någonsin faktiskt. Jag har aldrig pysslat med lagsporter eller liknande och i den sport jag utövat (ridning) var det aldrig tal om några intervaller.

Premiären gick över förväntan och precis som vår tränare uppmärksammade oss på när vi fick pulsklockan så får man springa mycket långsammare än man någonsin trott. I uppförsbackarna blev det bara lite struttande sådär. I morgon är det dags för första intervall-passet med testgruppen och jag är lite nervös. Men först är det snart dags för ännu en puls-promenad.

20140630-204919-74959400.jpg

Kommentera

22 jun Nr. 1

Tidigare idag kom mitt skräddarsydda träningsschema för den kommande veckan. Jag blev så ivrig att jag betade av första passet redan i kväll trots att vi inte startar officiellt förrän i morgon.

Så här ser v. 26 träningsschema ut:
Pass 1 (mån): 40 min promenad, puls 120-140.
Pass 2 (ons): Styrkepass med tränarna för att gå igenom styrkeövningarna.
Pass 3 (tors): Samma som onsdagen, detta missar jag dock då jag är på resande fot den dagen.
Pass 4 (lör): 40 min intervaller, puls 150-165.
Pass 5 (sön): 45 min promenad eller cykel, puls 120-140.

Första passet avklarade jag redan idag som sagt. Solen sken så fint så det kändes perfekt att ge sig ut. Pulsklockan på och sedan bar det av. Det är svårt att tajma tiden perfekt när du går en promenad med puls. Därför råkade jag dra ut på passet lite, men bättre med mer än mindre tänker jag.

Resultat:
Tid: 48:39
Kcal: 356
Genomsnittlig puls: 131

IMG_2954

Kommentera

18 jun Oj oj vad kul!

20140618-225230-82350444.jpg

Uppladdning inför kvällen

Nu är vi igång. Testgruppen och jag! Vi är ett härligt litet gäng som till mångt och mycket verkar brottas med liknande problem, dock med olika mål med vår träning. Det ska bli så kul att följa allas utveckling och se vad som kan hända under dessa tre månader.

Första träffen var alltså nu ikväll. Först fick vi sitta ner och bekanta oss med varandra och med tränarna. Sedan var det dags för lite tester. Jag hamnade först ut på pulstest och det var också det jag gruvat mig mest för. Lika bra att göra bort det jobbiga med en gång.

Pulstestet var dock inte så farligt som jag trott även om det var jobbigt. Snabbt var det gjort och nu ska det bli så spännande att se hur jag kan utvecklas. Vi har alla fått tillgång till en pulsklocka som vi kommer att använda oss av under dessa tre månader. Det är något som jag inte provat tidigare, men det ska bli jätteroligt att se hur den kan hjälpa mig att utvecklas.

Efter pulstestet blev det helkroppsbesiktning. Vägning, mätning och koll av rörlighet/stelhet var det vi fick göra. Några lättare styrkeövningar gjorde vi också för att kolla av hur kroppen rör sig. Jag fick veta att jag är stel i skinkorna (vilket påverkar ryggen) samt att jag har en förmåga att falla framåt med axlar och nacke vilket kan förklara mina besvär där. Jättebra att få veta!

Just nu ser mina siffor ut så här (om jag inte minns fel):

Vikt: 58,8 kg
Midjemått: 79,5 cm
Höger arm (biceps): 27,5 cm
Vänster arm (biceps): 27,5 cm
Höger lår: 53 cm
Vänster lår: 53 cm

Som jag förstod det så är det väl bra att jag är ”jämnstark” på båda sidor av kroppen. Vilket minimerar risken för snedbelastning och kompensering av en sida.

Mina mål som jag satt med träningen/testperioden nu är:

  • Träna 2-4  gånger/vecka
  • Minst 2 styrkepass och gärna lika många utepass
  • Bygga muskler
  • Att få upp min kondition till en dräglig nivå. Jag behöver alltså inte bli någon maratonlöpare, men jag vill kunna ta mig runt en löprunda utan att känna att jag håller på att avlida. Jag vill inte behöva ”skämmas” över min dåliga kondis!
  • Att få bättre rutiner på mina matintag. Planera mina måltider bättre samt att få in mellanmål som en naturlig del i min vardag.

20140618-225232-82352510.jpg

Nya naglar dagen till ära

20140618-225231-82351394.jpg

Pulsklocka

Kommentera

16 jun Projekt 1

Jag lovade att berätta om mitt första ”må-bra”-projekt som drar igång på onsdag. Det är ett helt fantastiskt roligt projekt, men samtidigt skrämmer det mig en aning. Men jag kommer ge allt och jag ska framförallt bevisa för mig själv att jag KAN.

Jag har, tillsammans med tre andra personer, blivit uttagen till 1lifes testgrupp. En grupp som ska prova på ett nytt träningskoncept som kommer att införas till hösten. Vi ska, tillsammans med råd och hjälp från två stycken personliga tränare, träna 3-4 gånger i veckan under tre månaders tid. 1-2 gånger/vecka kommer vi att få tillgång till våra PT’s och övriga pass kommer vi att utföra på egen hand. Vi kommer att få ett träningsprogram och massor med hjälp och inspiration.

Hela resan kommer dokumenteras i bild och text av Carola Harnesk som är en av de andra tre deltagarna. Vi kör igång redan nu på onsdag med en helkroppsbesiktning. Det är där vi kommer att få veta, svart på vitt, vilken form vi är i just nu. För min del kommer väl inte resultaten vara överdådiga om man säger så. Träningen har stått lite på sidan om det senaste halvåret och det straffar sig vill jag lova.

Det som glädjer mig i detta projekt är att jag får chansen att få ordning på min träning och utvecklas mer. Jag har styrketränat till och från i över två år nu och jag älskar det, men jag har för längesedan stagnerat i min utveckling och jag vet inte hur jag ska ta mig vidare på egen hand. Att anlita en PT är tyvärr inget jag har ekonomi till just nu så att få den här chansen känns helt underbart.

En annan sak som också glädjer mig är att vi kommer att ha Stefan som tränare på styrkesidan och det kan ju sluta precis hur som helst. Han är otroligt duktig och kompetent, men eftersom att vi känner varandra sedan tidigare så är jag också lite orolig över att han kommer att göra det tufft för mig. Men då säger jag bara: Bring it on! Jag är redo!

Min största utmaning kommer inte att vara träningsbiten utan kosten. Jag hoppas att jag kan få hjälp att lägga upp den på ett bra sätt så att jag får i mig alla del mål jag behöver under en dag. Mitt problem är att jag äter sällan men mycket istället för ofta och mindre. Jag äter inte så dålig mat, men däremot äter jag fel. Stefan har gjort sitt bästa för att få ordning på mig på den punkten tidigare och jag har blivit mycket bättre, men än är det lång väg kvar att gå innan det funkar till 100 %.

Jag tänker vara ganska öppen med min träning här på bloggen från och med nu. Jag brukar inte skriva så mycket om min träning då jag inte behöver speciellt mycket bekräftelse från andra för att veta att jag gjort något bra. Men nu gör jag alltså ett undantag och kommer låta er följa med på min resa. Jag kommer också att vara ganska öppen med mina resultat och jag hoppas att det kan inspirera andra att komma igång också.

Jag känner verkligen att jag börjar på noll då min träning varit så sporadisk den senaste tiden. Jag är alltså redan på botten och nu kan det bara bli bättre, det är en trygghet i sig även om det kommer vara pinsamt att få resultaten på onsdag. Jag hoppas att ni är med och stöttar mig och jag hoppas också att några av er kan tänka er att ställa upp som träningskompis de dagar då motivationen tryter.

20131115-205905.jpg

Kommentera

03 sep Nya tag

Nu är det dags att dra igång på riktigt med träningen igen. Jag skulle ljuga om jag inte sa att jag legat på latsidan i sommar. Jag kan ju försöka skylla på mycket jobb, men det räcker inte med ursäkter i längden. Jag har varit lat helt enkelt. Och det straffar sig.

Ställde mig på vågen häromdagen och har tappat drygt 3 kilo i vikt under sommaren. Enbart muskler då jag inte har speciellt mycket fett att ta av som bekant. Tänker inte gå in på vad jag väger i dagsläget, men så här lågt har jag inte legat sedan jag var sjuk vilket skrämmer mig lite.

Så nu har jag avverkat höstens första styrkepass och bokat in en träff med min PT nästa vecka. Fokus blir att bygga muskler i höst och gå upp minst det jag tappat under sommaren. Gärna mer. Har fått i uppgift att föra kostdagbok för att se vad jag kan förbättra där. Förmodligen mycket. Mängdmässigt äter jag fullt tillräckligt, men näringsmässigt vettefan.

Någon fler som dragit igång med träningen igen?

Kommentera

26 jun Onsdag

Tänk vad lite sömn kan göra gott för själen. Trodde jag skulle vara mer död än levande idag med tanke på min 18-timmars arbetsdag igår, inkl massor av bilkörande. Jag var hemma strax efter 24, tog en dusch och hoppade i säng. Trodde inte att jag skulle kunna somna, men däckade som en klubbad säl och vaknade inte förrän väckarklockan ringde kl. 7. Otroligt skönt och jag  känner mig faktiskt väldigt pigg med tanke på omständigheterna.

Ikväll blir det fika med en fin vän och träning. Träningsabstinens nanting.. Har inte hunnit med att träna sedan förra måndagen. Men då körde jag i alla fall två pass.

Kommentera

11 jun Jag gjorde det!

Måste ju bara få skryta lite om min prestation förra tisdagen. Det började redan i våras när banken lurade nämligen in mig på att vi skulle springa Vårruset tillsammans. En jättebra idé, men det här med konditionsträning är ju inte riktigt min grej, jag gillar ju styrka.

Har dock blivit peppad av Anton ett par gånger att bege mig ut i löpspåret i maj och hade nästan lite hopp om att jag skulle klara av detta med Vårruset ändå. Dock stöp jag lite klantigt tredje gången vi var ute och slog mig rejält. Hade väldigt ont i mitt knä i två veckors tid och kunde inte springa alls.

Sista veckan innan Vårruset var dessutom fullspäckad från tidig morgon till sena kvällen med jobb, skola och TW. Jag snittade 5,5 h/sömn den veckan och hann inte ens med att laga middag någon utav dagarna. Träning prioriterades bort helt och därmed var jag helt övertygad om att jag inte skulle klara av den 5 km långa sträcka som Vårruset handlar om.

Men undan slapp jag inte utan fick snällt packa in mig i bilen med mina härliga kollegor förra tisdagen. Gick in med målet att springa så långt jag orkade och gå resten så döm av min förvåning när jag lyckades jogga mig runt hela spåret. Mäkta stolt över mig själv måste jag säga. Jag kan ju inte skryta över att det gick vidare fort, men detta är det längsta jag sprungit i hela mitt liv så jag är nöjd ändå.

Nu får målet till nästa år bli att förbättra tiden, för jag vet ju nu att jag kan bara jag vill, trots brist på träning.

20130611-120732.jpg

 

Kommentera

01 maj Tabata

Jag skriver inte så mycket om min träning. Mest för att jag känner att det är inget att ”skryta med”. Det är något som jag vill ska vara en naturlig del av min vardag och inte en tävling för att visa upp hur duktig jag är som tar mig till gymmet flera gånger i veckan. Men tips är ju alltid bra och några sådana kan jag ju alltid slänga in lite nu och då!

För att komma tillbaka till rubriken så har jag i alla fall idag provat på Tabata för första gången. Det är en högintensiv intervallträning. Det var jätteroligt, men sjukt jobbigt. Det hela går ut på att man kör max på en övning i 20 sekunder, vilar 10 sekunder och sedan upprepar detta totalt 8 gånger. Första 3-4 upprepningarna gick väl bra i varje övning, men sedan tog det emot rejält.

Fördelen med träningsformen är att den passar i princip vem som helst, oavsett om man är helt otränad eller ligger på elitnivå. Jag kommer definitivt att gå fler gånger trots att jag egentligen inte är något fan av gruppträning. Visst kan man köra Tabata hemma istället, men sanningen är att man blir lite mer boostad av att träna i grupp.

Idag körde vi:

  • Armhävningar
  • Benböj/Squats
  • Situps
  • Plankan
  • Rygglyft med ”roterande armar”
  • Burpees

Funderar på att testa på att köra lite Tabata-löpning någon gång till veckan. Kanske det kan hjälpa mig att få upp flåset till Vårruset som jag råkat anmäla mig till. 

Kommentera